Wrzucam wczorajszy dzień 12.06.2018 Posiłki: Płatki zytnie z jogurtem i twarogiem Jablko, banan Kasza gryczana biała z mielonym z szynki i warzywami Kanapki z indykiem i pomidorem Czereśnie, migdały, lody 1833kcal 103/43/253 Trening: Interwał z YT Drążek: 1x17sec Klatka: brak (w rozciąganiu po treningu tylko)
Dni treningowe: 1 Dzień: I Posiłek 9.00-10.00 Jaja kurze całe 120g Chleb żytni wileński 33g Szynka wiejska 20g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g nie potrzebny, na śniadanie ma być bomba węglowodanów abyś miał power na cały dzień. B:26/T:23/W:17/kcal:375 TRENING II Posiłek 13.00 Ser twarogowy chudy 150g Makaron [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy białko, whey 100 (Trec) to dobry antykatabolik ? przy redukcji? czy muszę też używać BCAA ? fajną opcja jest przed treningiem bcaa a po treningu bialko + banan np Konieczny jest ten banan? Ponoć jak tylko jeden trening dziennie to nie trzeba uzupełniać glikogenu mozesz podeslac jakies info na ten temat? bo jednak ja jestem innego zdania [...]
co do 4 posiłku są 2 owoce bo się miejsce na 2 owoc zrobiło ale nie zjadam wszystkiego na raz jako owsianka czy musli czy co tam... Po treningu banan a wczoraj jabłko a dopiero później ok 30 minut ser z orzechami i owoc. Skoro można zjeść owoce w ciągu dnia to jak będę mieć 2 to jeden zjem w ciągu dnia. Jeśli idzie o dzisiejszy dzień to jakoś w [...]
1) po treningu jem to co mam rozpisane w diecie czyli od razu po; SZEJK: WPC 30g, mleko, banan, a jakies 30-50minut po szejku daje normalny posilek czyli piers+ryz juz jak doradziles z warzywami bo nie jest to posilek bezposrednio po treningu. A bialka nie daje w posilku PRZEDtreningowym, tylko ryz brazowy+jogurt+banan+rodzynki. Moze tak [...]
[...] śniadanie w domu 5:00-cztery kawałki chleba razowego(z ziarnami i soją) z polędwicą+50g Olim Profi Whey Mass praca-3 posiłki,2 razy po 3 kawałki chleba jak przy śniadaniu,2 banany Obiad ok.17:30 smażone piersi kurczaka+makaron+50g odżywki Kolacja ok 20:00 -smażone piersi kurczka Przed snem 50g odżywki PIĄTEK wyszło [...]
[...] dobrze 17.- twarog, kawalek kurczaka, szczypiorek po treningu zjedz kurczaka a najlepiej zamien posilki, tzn. ten daj przed treningiem +np. pol woreczka ryzu a odzywke +np. banan daj po treningu ok.20- makaron razowy, krewetki, malze, paluszki krabowe, koncentrat pom, cebula, czosnek, oliwa(mniam) jesli ten posilek jest traktowany jako [...]
[...] #111, tydzień 17, 05.07.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 3l Urwalam sie z pracy i polecialam na trening :D8-) Ogolnie pracuje 7 dni pod rzad, jeszcze 4:-{ Trening : Orbi 5 min + rozciaganie [...]
[...] trening trwa w po południu... Przed treningiem (~14h) 1 Porcja (550 Kcal): Miseczka płatków owsianych 1/3 kubka chudego mleka Świeże owoce leśne (truskawki, maliny, jabłko, banan, kiwi) 1 mała garść rodzynek... Jeśli ćwiczysz po południu, nie musisz przed pójściem na siłownię jeść dużo, bo to już z kolei 3 posiłek. Taki deserowy posiłek [...]